下午，陈帆带上东西出门了，来到了附近的公园，这里有便民的健身器材，像是单杠和双杠这些。

到了后，他脱下外套，挂在了双杠上，就开始热身。

热身得差不多了，就看见穿着一身深蓝色运动服的贺青竹来了，后面还跟着一个小尾巴。正是戴着一顶米白色帽子的贺青禾。

陈帆说，“来啦。”

昨晚，青竹说想让他教她健身。今天中午就发信息过来，问他下午有没有空。于是他就约在了这里见面。

青竹还没说话，贺青禾已经一脸嫌弃地说道，“你就在这里健身啊？”

陈帆虽然只见过她一次，也已经习惯了她这样的说话方式，说，“小地方，没有像样的健身房。再说，室外空气好，还能晒晒太阳。”

今天是个晴天，三四点钟的太阳正好，晒在身上暖洋洋的。

“不好意思啊，她非要跟来。”青竹说道。

“没关系。”

陈帆心想贺青禾来了也好，要是跟青竹单独相处，一会肢体接触多了，他真的不一定把持得住。

现实中的他，练武后，火力旺盛。可不像是上个副本里那样，因为生病身体比较虚弱，加上她顾及他的身体，在一起住了两个月，也没有发展到最后一步。

“我们开始吧。”

陈帆说道，“先来热身。”

贺青竹平时也有跑步和练瑜伽，底子不错，做热身运动也很熟练。

一旁的贺青禾却没有加入的意思，就拿着手机在那里拍。

陈帆的一身功夫，都是从副本里学来的，在这之前，健身房都没有去过。对现代的健身方法，其实不太懂。

不过，这些东西都是相通的。

陈帆中午在网上搜了一下，找了几种不需要器材的运动方式。再根据青竹的身体状态，给她定下训练的量就行了。

制定运动量才是关键，既要达到训练的效果，又不会对身体造成损伤，这个量得掌握好。

陈帆带着她练了十来分钟，已经大致摸清她的水准。再帮她按摩一下，确认了手臂和腿部肌肉的状态，就知道制定多少运动量了。

“啊——”

陈帆给她按小腿的时候，她突然叫了一声，然后咬了一下嘴唇，脸上有些微红。

“怎么，弄痛你了？”陈帆手上的动作一顿，问道。

“不是，你的手有点烫。”贺青竹目光有些躲闪，小声说道。

陈帆看着她脸上的红晕，喉咙有些发紧，不敢再看，松开手，帮她把裤腿拉回原位，站起身，说，“那个，以后，你每天就将我刚才教你的那五个动作，每个练五组……”

交待完后，他又说道，“对了，帮我个忙。”

“要我做什么？”

“帮我录个视频。”

“我来我来。”贺青禾不知从哪里跳出来，抢着说道。

陈帆愣了一下，问，“你一直在偷听？”

贺青禾说道，“放心，你们调|情的话，我一点也不感兴趣，左耳进右耳出。”

“……”

最后，陈帆还是将手机交给贺青禾，让她来拍。她自己就经常拍视频，知道怎么拍的效果更好。

他拍的第二个项目，就是单杠，跟上次的俯卧撑一样，难度不断提高，双手，单手，太空步，最后是单手太空步。

陈帆做完所有动作后，跳了下来，走到贺青禾面前，将手机拿了过来，说，“我看看拍得怎么样。”

贺青禾一脸惊讶地看着他，忍不住伸手捏了捏他的手臂。

“你干嘛？”陈帆一缩手，警惕地看着她。

贺青禾还是一脸的不可置信，“这肌肉也不怎么发达啊，怎么这么厉害？”